أفادت الرابطة الألمانية للعمود ‫الفقري بأن هناك العديد من الأسباب التي تؤدي إلى آلام الظهر، منها التالي: ‫الجلوس لفترات طويلة ‫الجلوس لفترات طويلة قد يؤدي على المدى الطويل إلى التحميل غير الملائم ‫للعضلات، كما أنه يتسبب في توتر العضلات وظهور آلام، وللتغلب على هذه ‫المشكلة أوصت الرابطة الألمانية بممارسة بعض الأنشطة مثل ‫المشي أو اليوغا. ‫قلة الحركة ‫تتسبب قلة الحركة في تراخي العضلات، وتعتبر السباحة والجري من ضمن الرياضات ‫المناسبة التي تساعد على تجنب آلام الظهر. ‫زيادة الوزن ‫تؤثر زيادة الوزن في المقام الأول على الأقراص التي تعمل ‫كممتص للصدمات بين فقرات الظهر. ولذلك ينبغي على الأشخاص الذين يعانون ‫من السمنة الحرص إنقاص الوزن من خلال اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن ‫والمواظبة على ممارسة التمارين الرياضية. ‫الإجهاد ‫قد يؤدي الإجهاد إلى توتر العضلات، لذلك نصحت الرابطة الألمانية بتخفيف ‫الضغط والتوتر النفسي قدر الإمكان، ولكن مع العمل على تقوية عضلات ‫الظهر. ‫الأحمال الثقيلة ‫تمثل الأحمال الثقيلة مشكلة خاصة في حال ضعف العضلات، التي تتسبب في ‫الغالب بآلام مفاجئة في الظهر، ولذلك نصح الأطباء الألمان باستخدام ‫حقائب الظهر وتوزيع الأحمال قدر الإمكان، وعند الشراء يفضل شراء حقيبتين ‫صغيرتين بدلا من واحدة كبيرة، ومن الأمور الهامة الأخرى ثني الركبة ‫بدلا من الظهر عند رفع الحقائب.