تظل أيام تمارين الصدر هي الأكثر بين الرجال في الصالة الرياضية، فلا توفر تمارين الصدر عضلات قوية، بل تعمل على بناء القوة، وتوليد الطاقة والانفجار، وتتنوع تمارين الصدر بين العديد من الأشكال المختلفة، ولكن يظل أشهر تلك التمارين ما يلي:ـ

1) تمارين الدمبل من الوضع منحدر: وتقوم بتلك التمارين من على مقعد منحدر بزاوية 60 درجة، وتقوم فيها برفع الدمبل على صدرك، مع انخفاض الدمبل الآخر، مع التكرار لمدة 10 مرات على كل جانب.