7 حيل في الرجيم تضمن خسارة الوزن

الحيل الذكية الآتية، أثناء اتباع الرجيم، لا تحتاج إلى بذل جهد، بيد أنَّها بالمُقابل تُساعد من يتبع أي رجيم في خسارة الوزن، وتُجنِّب اكتساب السعرات الحرارية:

1. قياس الوزن مرَّة في الأسبوع، ممَّا يُساعد في التحكُّم أكثر فيه، من خلال الانتباه إلى نوعيَّة الأطعمة المتناولة.

2. النوم من 6 إلى 8 ساعات في اليوم، إذ تثبت الدراسات أن النوم الكافي يُساعد في التحكُّم بالوزن، ويُخفِّف من حدَّة الشهيَّة، ويُحافظ على كتلة العضل في الجسم، في أثناء اتباع رجيم غذائي معيَّن.

3. التحكُّم بكميّة الطعام المتناولة، أي تناول وجبات صغيرة الحجم.

وفي هذا الإطار، لا ضير من طلب وجبة الـ”كيدز ميل” في المطعم، واستعمال الأطباق الصغيرة في البيت.

4. تناول كمِّية هامَّة من الخضراوات، نظرًا لغناها بالألياف، التي تمنح شعورًا بالشبع، ولا سيَّما الجزر والملفوف والخيار.

5. مضغ اللبان الذي يحتوي على السكَّر الصناعي، ما يمنح شعورًا بالشبع، إذ تفيد دراسات بأن اللبان بطعم النعناع يساهم في التخفيف من حدَّة الشهيَّة على السكريات.

6. الاستعانة بمفكِّرة غذائيَّة، أي تدوين نوعية وكمية الأطعمة المتناولة خلال اليوم، للتحقُّق من عدد السعرات الحرارية المكتسب، ممَّا يدفع إلى التخفيف من استهلاك الأطعمة في اليوم التالي.

7. صحبة أحد أفراد العائلة أو صديقة لـ مزاولة الأنشطة الرياضيَّة.

المصدر: سيدتي.

Print Friendly, PDF & Email