نصائح رجيم للتخلص من الكرش بعيدًا عن تمارين البطن

قد تكون تمارين البطن مزعجة لكثيرين، ولتلافيها، ينصح “لو كال دايت كلينيك” ببيروت باتباع بعض نصائح الرجيم المساعدة في إنقاص الوزن، والقضاء على الكرش، وتقضي نصائح الرجيم للتخلص من الكرش، من دون أداء تمارين البطن، بـ:

1. تناول الفطور المعدّ من البروتين والألياف، على أن يشمل البيض ومشتقات الحليب قليلة الدسم وخبز القمح الكامل، مع كمٍّ كبير من الخضر. ويجدر البعد عن استهلاك الحبوب المحلَّاة والفطائر والـ”كرواسان”.
2. يُمكن لكلِّ أنواع الخضر والفواكه وحبوب القمح الكامل أن تساعد في رفع كمِّ الألياف المستهلك، ولكن يجب تجنُّب نزع قشورها.
3. استبدال منتجات الحليب، بالخبز والمعكرونة والأرز الكامل.

4. الالتزام بالبروتينات الخالية من الدهون، كلحم الدواجن من دون الجلود والسمك والمُكسَّرات.
5. الابتعاد عن الدهون المتحوِّلة المتوافرة في السمن والمقرمشات والبسكويت والأطعمة المقليَّة والزيوت المهدرجة، لكونها تتسبَّب بتراكم الدهون حول المعدة. وبالمقابل، يُفضَّل اختيار تلك الأكثر صحيَّة أحادية الإشباع، والموجودة في زيت الكانولا وزيت الزيتون، كما الأفوكادو والمكسَّرات والبذور. إشارة إلى أنَّ الدهون غير المشبعة مرتفعة السعرات الحرارية، أيضًا.

 

Print Friendly, PDF & Email