بيت لحم/PNN - تشتهر أغلبية مناطقنا العربية من بين دول العالم بصيفها اللاهب، بحيث ترتفع درجات الحرارة صيفاً إلى منتصف الثلاثينات مئوية فوق مساحات واسعة من بلاد الشام ودول المغرب العربي ومرتفعات اليمن، بل وترتفع إلى أواخر الأربعينيات وبداية الخميسنيات مئوية أحياناً في العراق ودول الخليج العربي والسودان ومناطق الصحراء الكُبرى.

وخلال تأثير الموجات الحارّة على مناطقنا، تزداد الحاجة لمعرفة طريقة التعامُل المُثلى مع حرارة الصيف وتخفيف وطأة الحر عن أجسادنا. وهذه أهم النصائح للتعامُل مع موجات الحر:

1- تجنُب التعرض المُباشر والطويل لأشعة الشمس خلال ساعات الظهر والعصر:

تجنّب الوقوف لوقت طويل تحت أشعة الشمس المُباشرةً، خاصة في فترة الظهيرة والعصر، ذلك سيُساعدك على تجنُب الإصابة بضربات الشمس، ويساعد في حماية الجلد من الاحتراق.

2- إغلاق النوافذ والستائر  خلال ساعات النهار لمنع دخول حرارة الشمس القوية إلى المنزل:

حالما تضرب أشعة الشمس الحارقة منزلك بعد الشروق، قم بإغلاق كافة النوافذ والستائر خاصة خلال ساعات الظهيرة والعصر، مع إعادة فتحها بعد غروب الشمس حين تنخفض درجات الحرارة إلى أرقام معقولة.

3- ارتداء ملابس مُناسبة ذات ألوان فاتحة عاكسة للحرارة:

ارتدي ملابس صيفية مُريحة مصنوعة من القُطن أو الكتان ذات ألون فاتحة مثل الأبيض، حيث تعمل الألوان الفاتحة على عكس الأشعة و الحرارة، في حين تعمل الألوان القاتمة مثل اللون الأسود على امتصاص الأشعة والحرارة مما يزيد الشعور بالحرّ.

4- الإكثار من تناول المياه والمشروبات الباردة والمُرطبة:

يُساعد الإكثار من شُرب المياه والمشروبات الباردة والمُرطبة في تخفيض حرارة الجسم و بالتالي استمرار قيام أجهزة الجسم بعملها الطبيعي، كما يُساعد ذلك في تسهيل عملية التبريد عن طريق افراز العرق.

5- توخي الحذر أثناء حرق الأعشاب الجافة أو اشعال نيران الشواء:

يعمل الحرّ الشديد على تجفيف الأعشاب بشكل شديد بحيثُ يُصبح من السهل فقدان السيطرة على النيران مما يسرع انتشارها.

لذا يُفضل إحاطة النيران بدائرة من الحجارة تفصل مكان النار عن الأعشاب والأحراج المُحيطة خوفاً من فقدان السيطرة عليها أثناء الأجواء الحارّة.

6-عدم تناول الأطعمة الدسمة:

يُفضل الابتعاد تماماً عن تناول المأكولات الدسمة أثناء موجات الحرّ، حيثُ يُسبب هضم الجسم للدهون فقدان كميات كبيرة من المياه، مما يسبب العطش الشديد، وبالتالي ضُعف قُدرة الجسم على تبريد نفسه بالتعرُق.

كما يُسبب تناول المواد الدسمة ما يُسمى بالتُخمة،و حين تجتمع التُخمة مع درجات الحرارة العالية فإن ذلك قد يؤدي إلى الشعور بالإعياء والغثيان وربما قد تتدهور الحالة إلى الرغبة في استفراغ الطعام او الإسهال،مما يُسبب في فقدان المياه و الاملاح بشكل إضافي من الجسم.

ومن الطريف في الموضوع ان تناول الأطعمة ذات التوابل الحارة قد يُساعد في تبريد الجسم بشرط ان يُتبع ذلك بشرب المياه بعد ذلك.

7- إطفاء الأدوات المنزلية التي لا تستعملها اذا كانت تبعث الحرارة:

اطفئ كُل الأدوات المنزلية التي لا تحتاجها إذا كانت تبعث الحرارة داخل المنزل. مثل أجهزة الكمبيوتر و التلفاز.

8- عدم ممارسة الرياضة خلال ساعات النهار:

لأن ذلك يؤدي إلى فقدان كميات كبيرة من السوائل والمعادن وبالتالي الغيبوبة والصدمة.

9- الإكثار من الاستحمام:

حمام يومي سريع يُساعدك على الشعور بالاسترخاء والانتعاش ويُقلل من الشعور بالحرارة.

10- عدم ترك الأطفال الرُضع داخل السيارات:

شهدت السنوات السابقة حوادث اختناق مُختلفة لأطفالٍ رُضع تركهم أهلهم داخل السيارات لحين الذهاب للتسوق أثناء موجات الحر.